如何有效學習的方法

學習的原理

小時候為了考試,老師說這題會考,小朋友們立刻用紅筆螢光筆劃下重點,年代、人名、做了什麼事、引發什麼後果,畫線畫線…

出了社會,大多數的人看到書,大部份想到過去慘痛經驗,「ㄊㄚ ㄘㄟˋ , ㄊㄚ ㄘㄟˋ」(台語的讀測…就是讀書)越讀越ㄘㄟˋ(台語的ㄘㄟˋ也是煩躁的意思)

殊不知許多新的技能、知識、方法其實書中早有作者將他一生的經驗寫成有系統、有邏輯、有整理的簡單方法步驟,教會你如何實做應用學習。

人的大腦針對學習可以想像成一條條清楚的神經連結路線。

「大腦越用越靈光」講的就是,透過思考、反覆提取,將可能過去不太連結在一起的神經元刺激他們連在一起,直到你形成習慣,就能形成反射動作,就像在荒煙蔓草、一片無垠的草地上,只要人走多了,自然形成一條清楚的路徑。

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我們受大腦影響之深,是你我無法想像的大,任何動作思考回應情緒都跟我們的大腦有關。想學習新的知識技能、想不要看過就忘,想能有效記得新看到聽到讀到的新知,想辦法跟你腦中原有的知識能力連結,是最好最快速的學習方法。

碎片化學習時代,資訊量太大,有沒有方法快速學習?

有人選擇聽別人整理過的說書、看整理過後的文章,想在短時間內有效學習,老實說這些方法我也都每天在做,你說有沒有用?對我來說,這些都能是非常好提供新知識觀點的來源,我把他們當成「知識新聞」、「有用的資訊來源」,大概都讓我「知道」而比較難「學到」化成自己的知識系統。

真正能深度學習的方式,在自己「閱讀」,去「上課」演練,尤其在其中你能不能持續思考如何應用到自己的工作上,生活上,然後真正去「做」,不斷的練習「實做」,才能成為你真的習慣。所以通常碰到好書,我讀的相當慢。

該怎麼挑書、選書、劃出書中對你來說最重要的那條線?

日本Amazon第一書評家土井英司,也是百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》幕後的推手,他兩年內閱讀上千本書—他的書評,五萬人搶著看。在《一流的人讀書,都在哪裡畫線?:菁英閱讀的深思考技術》這本書內分享了他個人如何挑書、選書、閱讀、思考的關鍵,光看目錄相信就能協助大家更有效的畫出能翻轉你想法與未來的那條線

  • 讀商業書不是「消費」,而是「投資」;不是買金飾來滿足自己,而是去挖掘金礦的行動
  • 好的商業書必定要包含「作者的濾鏡」,讀書就是為了透過這個濾鏡觀察,改變你的觀點,改變你輸入腦袋裡的資訊,找出自己與他人的差異點,進而改變這個世界
  • 書的內容好不好看不是重點,書本身就不是一件可供享樂的東西,而是使你人生得以享樂的「工具」之一
  • 別害怕經典的磚頭書,那才是有清楚知識架構還歷久不衰的好書
  • 別犯了沒讀完不甘心的毛病,商業書只要看對自己有幫助的部分即可,實在沒必要整本都看完。換句話說你打開書前必須要清楚自己閱讀的目的
  • 畫線要劃在「原因」上而不是「結果」上,成功無法複製,但如何思考與中間的歷程才是我們能學習的關鍵
  • 閱讀商業書,尤其是企業發展、產業動態的書,要能習得什麼是每個行業的「第一瓶」,就像是打保齡球的第一瓶一樣,哪一瓶打中了你才能勢如破竹。以出版社的第一瓶,就是暢銷書,所以大家都卯盡全力希望自己出的書能受讀者青睞上了排行榜。而書籍的總經銷的第一瓶,是能有快速大量銷售的書店。每個產業都不一樣,從書籍中你能想辦法尋找與分辨

書中還有更多精彩內容,幫助你能快速從商業書上學習到真正可用的思考方法與工具 >>天下雜誌出版《一流的人讀書,都在哪裡畫線?》立體書封300dpi

 

相信自己,就能一直做下去

這是個雖混亂但充滿各式機會的時代。
只要你對有熱情的事,願意投入時間去練習,即使一路上困難重重,充滿疲累,只要你相信自己,就能一直做下去。

 

大學念視覺傳達設計,不過他發現自己對配音非常有興趣,雖然一開始身邊的朋友老師們並不看好,但他開始在學校的各種作業題包裡面加入自己的聲音,大家用PPT交報告,他用影片交報告,用自己的聲音給老師同學洗腦。引起哄堂大笑的報告,讓老師都說,那好吧~你就這樣繼續做吧!反正大家都笑的蠻開心的。

他是[星期天],具有配音、剪接、音效、攝影、企劃、行銷專長,常自創影片帶給觀眾歡笑,擅長拍攝結合配音及日式吐槽的搞怪Kuso影片,他的Youtube頻道已經將近40萬人訂閱,粉絲團星期天配音是對的已經超過45萬粉絲,三年前上傳的第一支影音[配音] 星期天的試音時間【房地產廣告】 詼諧有趣、正經中有些搞笑的扮演試音的錄音員,上傳20天就累積超過20萬的瀏覽,至今已近300萬人瀏覽。

問他是不是就一路順利成為知名的Youtuber,他說自己一開始其實完全不知道自己的下一步會不會有機會。

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不論你多有天分,還是需要持續努力累積

他天生好聲音,大學時開始自學從模仿開始,第一次進錄音室就被打槍,才知道自己的聲音表情太少,咬字、口條都需要加油,錄音員這個專業其實非常獨特,要能夠運用聲音表達非常多不同的情緒,並不容易。

「你以為自己在網路上很紅了,你什麼都可以做,其實並沒有,還是有背後很多的辛酸跟過程。」他強調

邁向配音員興趣的路程中,他與朵朵一起參與廣告配音的工作。能夠將自己的興趣發展成為工作,是很多機緣湊合在一起才有辦法做到。他說自己一半靠運氣,一路上感謝有許多貴人相助,所以碰到任何困難、挫折,接下來繼續唯一要做的,就是持續創作,保持自己的熱情。

 

維持粉絲互動的方式

「人就是要互相」這句話在錄音的過程中,星期天跟朵朵說了不下10多次,除了感念自己就是靠著朋友貴人相助,粉絲更是他們持續創作下去的動力。

「如果沒有粉絲們的支持,基本上不會有那些商業合作,不會有這些配音的機會,對我們來說,他們真的是一直支持我們走到現在的一股很強大的力量。我一直覺得人就是要互相,我們的關係才可以一直長久持續下去。」星期天說。

他們倆都是20出頭歲,星期天更是從大學畢業後就走上聲音創作的路,沒上過一天班,因此知道自己的創作能有廣大的粉絲朋友支持,卻依舊能保持初心,持續創作有趣的影片分享給網友。

 

網路自媒體讓個人發聲變得容易

這個年代真的是一個大家互相協力就能會有成果的時刻,只要你有好的理念,擁有熱情,當你發聲的時候,個人是有很大的力量,重要的是你有沒有勇氣踏出那一步,先接受說你可能一無所有,從零開始。如果你像星期天一樣,走上那條自己有興趣的路,如果這條路是對的,老天一定會幫你的。先相信自己,全宇宙都會來幫你的。

 

ps.原來星期天跟朵朵是在周震宇老師的課程中認識的啊~周老師拉了一條意外的紅線喔^^
王牌獻櫻勤】 NO.44>>配音興趣之路 >>【MI-LIFE生活迷頻道】完整收看 >>線上完整收聽

 

 

 

 

拍出好影片、影音行銷更到位的關鍵

根據2017《BBC中文網》報導,最新調查顯示,16歲至25歲的英國年輕人最嚮往的職業是當Youtuber或部落客,其次才是體育健將、醫生、政治家和音樂家。有將近四分之三的受調者承認,自己嚮往這種從網路上賺錢甚至發大財的行業,也有不少人嘗試做過。

別說英國了,連我女兒的同學們也都紛紛自己開設Youtube頻道分享自拍少女們最喜愛的軟軟或史萊姆開箱影片,互相合作頻道增加彼此的訂閱數,更有10幾歲女孩們除了拍影片還製作產品網路上或市集裡銷售。

這是個人人能發聲、青菜蘿蔔都有人愛的自媒體社群時代

直播賣海鮮、KUSO影片表達獨特觀點早已見怪不怪,無論你是企業內的行銷、銷售人員,醫生、講師,想在網路上宣傳產品、理念,甚至想建立品牌的個人不懂拍片剪片實在會慢人一拍。

自學影片拍攝宣傳其實有方法套路可以學習,微電影協會秘書長賴麗雪建議大家先做好四件事

  1. 學會如何利用鏡頭講話:依據你的腳本與影片用途,熟悉不同的鏡頭有不同的講話方式
  2. 學會故事如何加料:就是編劇的方式,每個人介紹一個產品可以有千百種不同方法,有古阿莫式的俏皮也可以是李季準式的專業
  3. 拍攝技巧:如拍攝手法、剪輯、配音等都屬此類
  4. 影片行銷➤影片中分享完整影音行銷關鍵點,傳統電視媒體和網路自媒體該如何相互搭配➤

想要自學拍片的技巧,Shary也教我們他自己學習的精華五步驟

第一個步驟是借片,你喜歡什麼類型的影片,先去把他找出來,把這個影片借來當成是你的demo。借好片之後,第二個步驟就拆解它,逐格研究它如何運鏡、對白怎麼樣設計,你大概會知道說這個影片的人物音樂是怎麼安排在鏡頭前出現。第三個步驟是解片,揣測為什麼導演要這樣拍,某個場景為什麼要這樣設計、文案為什麼要這樣寫,關於你自己的詮釋方法,也有許多書籍教大家拆解的方法。第四個步驟是摹片,就是模仿這支影片來拍片,拍出一支幾乎一模一樣的影片,在過程中你就能獲取自己的真實的經驗,了解拍攝與實際產出中間的落差,再來調整。最後一個步驟就是創片,創作屬於自己的影片。

Shary也強調許多人一開始的學習就直接走到創片,拍得好的很少,因為不清楚影片想呈現的氛圍與調性,不瞭解該怎麼設計影片節奏等。基本上很多實做的能力是無法速成的,但以Shary看過與許多導演合作處理過這麼多微電影,借別人的片子去拆解、模仿的學習方式是最快速的,你不需要去研究許多技巧的細節,直接先透過模仿的過程體驗,之後再回頭去翻書、在網上找資料,就能比一般人更快速的學會自己拍出好影片的方式了。

每個人身上都有屬於自己獨特的亮光,學習運用影音散發更耀眼的美好。

王牌獻櫻勤】 No.48>> 自學自創自由的人生秘訣 >>【Mi-Life生活迷頻道】完整收看 >>線上完整收聽
延伸好文➤Shary自學自創自由的人生歷程

 

 

 

 

 

自學、自創、自由的人生

每一次的困頓,都會是一次機會,重新檢視自己的目標,重新看待自己的生活。每一次轉換的重要關鍵,就是不要停繼續往前走,跟著趨勢,才能借力使力,事半功倍。

從傳統紙媒、網路行銷,再到目前正夯的影音自創,中華民國微電影學會秘書長賴麗雪的人生體現了時代的轉變。


Shary賴麗雪是我上超級簡報力課程的同學,上課時並沒有太多機會跟她接觸,直到上台發表的那一天,看到她自告奮勇第一個上台演練,我心想她真的非常有勇氣!直到採訪他的那天,才知道他人生的每一步都在充滿不確定的未來,勇敢的踏出去。

挫敗是老天為你開的另一扇窗

她曾是報社記者,在2000年網路泡沫化時,義無反顧結束報社的工作。從平面轉戰網路行銷,她形容自己是趴在地上滾了五年,摸索著如何往前,才覺得自己是個網路行銷業界的人。而後迎來的第三段職涯卻是人生的挫敗-被裁員。不過總也是老天的安排,挫敗是老天為你開的另一扇窗,她利用這段時間開始研究新媒體的議題,當老東家成立微電影協會邀請她一起參與,他告訴自己用兩年的時間來研究,無論結果如何,總是讓自己更瞭解一個領域。

尤其若你有經濟壓力時,別說被裁員你會因此心情低落跳不出來,就算是轉換跑道你也會瞻前顧後不敢行動。透過Shary的分享,你可以了解其實每一次的困頓,都會是一次機會,重新檢視自己的目標,重新看待自己的生活。每一次轉換的重要關鍵,就是不要停繼續往前走,跟著趨勢,才能借力使力,事半功倍。

當然你得在每一個階段給自己清楚的目標,不斷提升自己的能力,增加自己的優勢。訪問中她也分享了他自身自學的經驗。

找到持續推進自己學習的方法

現在早已是各類資訊、能力都能在網路上找到資源學習的年代,而Shary卻早在2005年就開始舉辦讀書會,創立讀人俱樂部,透過一次次的聚會,不但讀書,也認識更多的人。

問他為何會想創立這個讀書會,他笑笑的說自己有人際疏離的傾向,要他主動找朋友很難,不善接受別人對他的幫助。因而透過讀人俱樂部的創立,不只讀書,而是邀請導讀人藉由書籍的內容也分享他的體悟與人生。累積超過百場的經驗下來,也讓她在從事微電影相關的工作時意外的提供了許多的協助。

人不是因為變老而停止學習,而是因為停止學習而變老。

若對自己的個性、能力、特質有清楚的了解,你也可以找到一些方法,展開自我學習的路程。
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延伸好文➤Shary 教你自學拍出好影片/影音行銷的關鍵

 

 

 

心情不好,日子不會好

讀莊子改變了我看待世界的方式

我念理組,交大畢業,對我來說國文、歷史、地理是過去背誦的教材,是幾個讀過考過就忘了的領域,直到工作多年,有幸遇見「莊子」。而我想這是上天的安排,讓這個「莊子」系列的書籍在我任職的公司出版。

初見蔡璧名老師,他一身麻製手染衣,背著小時候我上學時懷念的書包樣式,梳著兩個辮子,帶著他與學生創作圖文漫畫來到,言談之間我才知道原來老師成長於中醫與武術世家,父親師承太極拳宗師鄭曼青,蔡老師13歲就開始寫詩,爾後在台大講授莊子已經19年。

他為什麼想出書,是因為9年前的癌症讓他重新思考人生,也在病中發展出一套融合融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽,將太多艱深的原理簡化成用意念引導的身心放鬆術《穴道導引》,也開始花時間與同學們一步步整理他上《莊子》課的教材,無論漫畫或生活案例都是為了能讓同學們能快速吸收,從上課教具轉化而來,成為《正是時候讀莊子》漫畫版書籍、《莊子從心開始》白話生活案例版書籍,來解讀莊子的哲學。

原以為古文經典畫成漫畫要出書,是個冷僻的領域,直到看了書中的內容,對照莊子的原典文句,再看到白話翻譯、再見運用圖像漫畫成為一篇篇的故事,才知道,原來2000年前戰國時代的莊子早已解答了有人類以來,我們苦思不得其解的「我來這個人世的意義是什麼?」「該怎麼在這苦難的人世間找回心身的安頓」的解答。

 

為什麼說,遇見莊子,不但改變了蔡璧名的一生,也改變了許多學生們的生命?

分享蔡老師接受廣播錄音的分享與文字摘要,如何把莊子非常簡單的心法、身法,運用在你獨一無二的人生,讓你所有的心、身糾結迎刃而解。


 

人的一生所懸念的,無時無刻不影響著我們的心,而心,則影響我們的一生。

要如何駕馭自己的心,為漫漫人生尋出一條清明澄澈的道路,莊子之道有解。

世界總告訴我們人生要有追求,於是每個人都陷入被環境左右心思的循環中。我們追求順境,面對逆境卻手足無措;渴望快樂,卻對傷心失了界限,任憑它往深淵裡去;知道要去愛,卻無法面對沒有愛的痛苦,苦苦陷於失落的泥沼中。

 

心情不好,日子不會好

現在的資訊更新速度愈來愈快,我們需要得到的知識,或者要回應別人的速度愈來愈多,好像都要必須立刻馬上回應,我們的心其實真的是亂的不得了,跟2000年前莊子所處的戰國年代,其實很相似的。

我們總覺得是外在環境、別人的對待,讓我們心情不好,可是莊子卻告訴我們,其實是你的負面情緒,造成你心身不舒服。

如果我們對於身體健康、人際關係、工作職場都非常在乎,花非常多時間去保養與學習,那保養你的心靈,是更重要的一個功課。

從身體的內在,從你的心情去建構,會讓你充滿生命力,

你可以學習在外在環境不管多惡劣時,讓你能控制、能夠主宰你的情緒,把外在世界的所有的考驗都當成是一場打怪的電玩遊戲,學習你的心靈如何與外在互動,當出現更大的怪獸出現,你會覺得非常興奮,那你會覺得可以挑戰的難度更高了。如果能戰勝這個怪獸,你對抗負面情緒的強度就更強了。

 

穴道導引助我抗癌成功

 

「一套可以輔佐癌三病人從瀕死歸來的身心技術,理所當然,可以讓無病的平人、未罹重症的常人循行而上,遠離病苦,且日益升進,甚至登峰造極。」─蔡璧名

當你的注意力放在周圍的環境,其實你的身體就不可能放鬆,所以穴道導引其實是幫助你把這樣的注意力收回,只放在身體的一個地方。比方說我現在要收緊我的肚臍,那我就注意力在我的肚臍,可是不是我跟肚臍說你用力用力,是我的肚臍真的要去用力,所以你就去收,用力,你的肚臍用力到好像快要貼到你的脊椎,然後再把它放掉。

這套穴道導引的功夫讓需要換心的讀者練了六天,心臟輸出的力量從11到18,可以不用換心了。有食道癌無法進食的讀者,練了三個月開始可以自主進食。

我活著是個意外,如果這麼嚴重的病我都可以因此活下來,那健康的人應該可以更健康了。我受益於「穴道導引」,也希望透過這個書籍能讓更多人受惠。

 

時時關照我們的內心

世界上就有一些事情,是你無法控制的。我們能夠控制的事情還是只有自己。

你可以很愛一個人,你也可以很恨一個人,但你絕對不能讓這樣的愛跟恨,傷害到自己的心靈或身體,這就是底限。

你的心身有沒有受傷,你一定知道的。你覺得跟這個人在一起,你的心是更放鬆的,更容易讓你的心身品質更好的,還是時時擔憂,讓自己傷心的,你一定知道的。

在一個關係裡所引發的情緒是一個最好的過濾網,你可以打從心裡理解,到底這個關係是不是值得經營下去。

 


 

現今是個快速變化的世代,價值轉移、多元呈現讓我們追趕到心焦力竭,環境變化讓我們無所適從。如果能夠不再追求外界的繁華,回到內心追求心身的安頓,學會放下,接受,知其不可奈何而安之若命。

 

如果學習實用的知識永遠沒有學完的一天,那學習讓自己的心靈安適,在這人間也不該有停止的一天。
正是時候讀莊子,讓自己無論外界的境遇如何都能心安、還能平靜。
【王牌獻櫻勤】 No.47>> 正是時候讀莊子 >>【Mi-Life生活迷頻道】完整收看 >>線上完整收聽

 

 

 

你看待世界的方式,建構了你的信念與思維

人一出生,從與人的互動中,父母長輩的教導中,從我們的行為與別人的回應中,建構起人們的基本信念與價值,這些信念與價值滲入了我們一生中大部分的判斷,也建構了我們看世界的方式。以及你被人所認知的個性與特質。

你什麼時候開始懷疑,過去我所相信的可能是錯誤的?

小女生碰到陌生人記得要提高戒心,不然被拖到巷子裡,會很危險,但如今才知道,根據統計,真正該害怕的是「認識」的長輩。

男生愛男生、女生愛女生是奇怪的病態行為?但長大後真的認識了同志朋友們,你會發現是他的靈魂不由自主受到同性的吸引,是上帝把他放錯了身體性別,而那些真心比一些表面維持幸福的男女來得更令人羨慕。

曾經被學長告誡:「學妹,不要太突出自己,為什麼你不能像其他女生一樣安靜?」如今你能體會,溫良恭儉讓、做個安分守己的人,很多時候才是壓抑真實的自己。

更不用說,在職場中更多似是而非的潛規則,那些真的是正確的嗎?

我們從零開始瞭解世界,卻也會在一定的人生經驗之後重新建構自己所認知真實。

當你能保有獨立思考的思維,重新看待你的思維出發點,你會發現心態、意識、角度都會不一樣。

 

這也是我為何會寫這篇文章的原因,我從Alex身上重新體會關於商業上、人與人互動中的另一個角度思維。

認識Alex從他是工讀生開始,至今超過20年,雖然大半時間他離開公司到國外唸書、回台灣之後陸續在外商業務領域持續高昇,到最後離開職場是台灣爭鮮的總經理,但再見他時,我發現他一點也沒變,直言亦然、誠摯亦然、自信亦然。

他放棄高薪開始自創職涯人生,擔任企業內訓的專職講師,同時更在談判領域中創建屬於他自己的思維與課程。

今年三月特別邀請他來上廣播,分享關於他所理解的談判,跟一般人想的真的不一樣,我們以為談判都一定是在談判桌上,但其實生活、職場、甚至是親子之間都能用上談判的技巧。

我們都覺得談判需要很有心機,但其實只要你的出發點是解決對方的困難也滿足自己的需求,談判一點也不需要耍心機。談判不需要劍拔弩張,你輸我贏,其實還是能有你開心我也滿意的地方。

他的課程釐清了我更多過去對於談判錯誤的認知,也分享了他許多職場多年的經驗。

擁有自己的談判思維,你也可以試著這樣開始

1.懂得對方想達到的目標、想完成的目的,更容易讓自己搭出一座橋,連結彼此的需要,你也可以達到目的,對方也可以開心滿意的雙贏局面。

2.想辦法練習讓自己在解決不同人事物的困擾前,能至少想出三個對方的可能回應與三個你的解決方案。

3.你有多在意就會有多投入,給自己目標的壓力,能促使自己提高專注度,可以決定你能有多突出,很多時候不是你有多聰明,而是你有多想要、多投入。

4.溝通是為了建立良好關係,談判是為了解決問題。想清楚你做每一件事情的目的,是為了PR讓對方開心,讓對方覺得你溫柔有禮,還是想要取得優勢、資源、完成交易、或者是讓員工能完成他本該做到的事情。

5.人生本來就不公平,公不公平在談判中一點也不重要,其實在人生中也是。你不想成為偷來暗去,製造恐懼的人,但你無法擔保你的對手不是這樣的人,有的時候為達目的,一點小小的技巧製造有利於自己的情勢是必要的。

6.永遠不要當場做決定,即使你就是那個能決定的人。

7.情緒永遠是障礙自己看清局勢的最大困擾,學習能提前準備,沙盤推演,想清楚所有可能發生的情勢,談判中才能輕鬆從容,談笑殺敵。

 

如果你也對談判有興趣,Alex的blog一談就贏-鄭志豪的談判教室分享了許多關於談判的案例與思維。

上課是為了讓自己打開不同的視野,學習是培養自己有更多元的角度看待世界。
人生就是一場戲,在正確的時間、地點,擁有正確的心態,扮演好自己的角色。

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解除焦慮與慌張,從你的大腦開始

人會慌張是自然反應,很難避免,慌張能激發潛能與鬥志,但也可能讓你腦袋一片空白。

身體會累,大腦也會累

曾有一陣子手上許多重要專案,每天半夜才回到家,除了繼續處理未完成的工作,還得哄小孩洗澡、寫功課、睡覺,忙得頭都昏了。

有天早上,匆匆忙忙起床要載小孩去上學,我口中還念念有詞,

「水壺帶了嗎?外套要帶嗎?記得問老師制服還能訂嗎?…」

希哩呼嚕出門後,才發現我穿了一腳涼鞋一腳拖鞋….

 

不僅慌慌張張、頭腦打結,還叨念不停….這種種的情緒反應,除了告訴我們身體太累,加上你的大腦也累了!

睡眠不足,除了隔天精神不好,意志力不會強,專注力也不會好,因為大腦通常在睡眠時將腦中一天代謝的廢物排除,也需要處理一整天接收到的資訊,沒睡好,難怪大腦會當機!

 

慌慌張張成效不彰,找出亂源對症下藥

你是不是也有類似的狀況?趕著上班、上學不遲到,趕報告、趕進度、趕目標、趕截稿壓力……除了累,人為什麼會慌張?如何能夠管理自己的慌張?

對我來說,大多數慌張的來源來自於以下幾點

  1. 事情太多做不完:工作、功課一山還有一山高,堆積如山做不完
  2. 拖延太久趕死期(deadline):即便早早安排了重要會議或課程的時間,還是會拖到最後一刻才開始,不只緊張,內心還充滿悔恨
  3. 超出能力很忐忑:太難、超出目前能力範圍,總是內心焦慮、忐忑不安
  4. 急件插件做不到:事情來得太急太突然,時間不夠用,又怕自己交出品質不良的成果
  5. 未知領域做不好:嘗試新的領域,擔心自己做不好的壓力
  6. 重要場合要上台:無論人數多寡,只要要上台,連歐巴馬、五月天也會緊張需要先彩排。
  7. 橫空生出不合理:被凹幫忙做別人份內的工作,業務收到品質不如市場預期的產品要銷售…

以上狀況,每次都令人倍感壓力,更因不同的狀況產生許多負面的情緒,其實無論什麼狀況我們都能好好管理我們的慌張。

這本由日本醫學博士、精神醫學、睡眠醫療醫師-西多昌規所撰寫-管理你的慌張,從腦神經醫學、臨床實證與讀者分享。

慌張其實是一種情緒

人一有壓力,大腦會分泌腎上腺素,讓你心跳加速、全身警戒起來。一旦有壓力有時會能讓人專注力倍增,有時會讓你大腦一片空白,反而表現不如預期。

如果你持續處於非常焦慮或緊張的狀態,身體將消耗非常大的能量,一旦做完事情之後身體會非常疲憊,可能需要休息好幾天才能恢復。

除了壓力之外,慌張也會以各種不同的情緒來現身。無論是憤怒、無奈、焦慮、失望…等,這些都代表你的身心處於一個倍感壓力的狀態。

但慌張是種自然的身體保護機制,因此想要管理、消除自己的慌張,你可以這樣做!

幾招學會好好管理你的壓力與慌張

  1. 察覺你的壓力與情緒來源:必須知道自己正處於壓力與慌張的狀態,有些人焦慮的時候會有些小動作,譬如說抓頭髮、咬手指時,這些小習慣出現就會知道自己處於慌張的狀態
  2. 遠觀自己的情緒:任何情緒反應,先退一步想想是真的因為眼前所發生的事所產生的情緒,還是其他事件壓力累積的爆發。
  3. 清空大腦:如同這篇有效運用時間的輕鬆三步驟的概念所提,把頭腦中的待辦事項倒出來、寫下來,圖像紀錄也可以讓你空出大腦,執行該專注的事情。
  4. 做好準備:把最壞狀況先準備好,如上台簡報時,可能因緊張而腦袋空白,記得就得準備120%,讓自己有餘力反應
  5. 以上狀況如果真的都無法排解你的慌張,最後一招,就是把大腦關機,你的大腦累了,是無法好好運作的,再怎麼準備都無用,記得暫停一下,無論是離開現場緩衝一下、趴下來小盹一下、讓自己抽離看個爆笑Youtube影片等等,適時轉換場域,也能轉換心境與腦力。

人需要冷靜,冷靜使人清醒、冷靜使人沈著,也能讓你寬厚豁達。

學會如何控制、轉換心裡的慌,讓自己內外言行都能沈著,不慌也不亂。

 

【王牌獻櫻勤】 No.43 >> 管理你的慌張 >>【Mi-Life生活迷頻道】完整收看 >>完整收聽http://bit.ly/2khL6ba