解除焦慮與慌張,從你的大腦開始

人會慌張是自然反應,很難避免,慌張能激發潛能與鬥志,但也可能讓你腦袋一片空白。

身體會累,大腦也會累

曾有一陣子手上許多重要專案,每天半夜才回到家,除了繼續處理未完成的工作,還得哄小孩洗澡、寫功課、睡覺,忙得頭都昏了。

有天早上,匆匆忙忙起床要載小孩去上學,我口中還念念有詞,

「水壺帶了嗎?外套要帶嗎?記得問老師制服還能訂嗎?…」

希哩呼嚕出門後,才發現我穿了一腳涼鞋一腳拖鞋….

 

不僅慌慌張張、頭腦打結,還叨念不停….這種種的情緒反應,除了告訴我們身體太累,加上你的大腦也累了!

睡眠不足,除了隔天精神不好,意志力不會強,專注力也不會好,因為大腦通常在睡眠時將腦中一天代謝的廢物排除,也需要處理一整天接收到的資訊,沒睡好,難怪大腦會當機!

 

慌慌張張成效不彰,找出亂源對症下藥

你是不是也有類似的狀況?趕著上班、上學不遲到,趕報告、趕進度、趕目標、趕截稿壓力……除了累,人為什麼會慌張?如何能夠管理自己的慌張?

對我來說,大多數慌張的來源來自於以下幾點

  1. 事情太多做不完:工作、功課一山還有一山高,堆積如山做不完
  2. 拖延太久趕死期(deadline):即便早早安排了重要會議或課程的時間,還是會拖到最後一刻才開始,不只緊張,內心還充滿悔恨
  3. 超出能力很忐忑:太難、超出目前能力範圍,總是內心焦慮、忐忑不安
  4. 急件插件做不到:事情來得太急太突然,時間不夠用,又怕自己交出品質不良的成果
  5. 未知領域做不好:嘗試新的領域,擔心自己做不好的壓力
  6. 重要場合要上台:無論人數多寡,只要要上台,連歐巴馬、五月天也會緊張需要先彩排。
  7. 橫空生出不合理:被凹幫忙做別人份內的工作,業務收到品質不如市場預期的產品要銷售…

以上狀況,每次都令人倍感壓力,更因不同的狀況產生許多負面的情緒,其實無論什麼狀況我們都能好好管理我們的慌張。

這本由日本醫學博士、精神醫學、睡眠醫療醫師-西多昌規所撰寫-管理你的慌張,從腦神經醫學、臨床實證與讀者分享。

慌張其實是一種情緒

人一有壓力,大腦會分泌腎上腺素,讓你心跳加速、全身警戒起來。一旦有壓力有時會能讓人專注力倍增,有時會讓你大腦一片空白,反而表現不如預期。

如果你持續處於非常焦慮或緊張的狀態,身體將消耗非常大的能量,一旦做完事情之後身體會非常疲憊,可能需要休息好幾天才能恢復。

除了壓力之外,慌張也會以各種不同的情緒來現身。無論是憤怒、無奈、焦慮、失望…等,這些都代表你的身心處於一個倍感壓力的狀態。

但慌張是種自然的身體保護機制,因此想要管理、消除自己的慌張,你可以這樣做!

幾招學會好好管理你的壓力與慌張

  1. 察覺你的壓力與情緒來源:必須知道自己正處於壓力與慌張的狀態,有些人焦慮的時候會有些小動作,譬如說抓頭髮、咬手指時,這些小習慣出現就會知道自己處於慌張的狀態
  2. 遠觀自己的情緒:任何情緒反應,先退一步想想是真的因為眼前所發生的事所產生的情緒,還是其他事件壓力累積的爆發。
  3. 清空大腦:如同這篇有效運用時間的輕鬆三步驟的概念所提,把頭腦中的待辦事項倒出來、寫下來,圖像紀錄也可以讓你空出大腦,執行該專注的事情。
  4. 做好準備:把最壞狀況先準備好,如上台簡報時,可能因緊張而腦袋空白,記得就得準備120%,讓自己有餘力反應
  5. 以上狀況如果真的都無法排解你的慌張,最後一招,就是把大腦關機,你的大腦累了,是無法好好運作的,再怎麼準備都無用,記得暫停一下,無論是離開現場緩衝一下、趴下來小盹一下、讓自己抽離看個爆笑Youtube影片等等,適時轉換場域,也能轉換心境與腦力。

人需要冷靜,冷靜使人清醒、冷靜使人沈著,也能讓你寬厚豁達。

學會如何控制、轉換心裡的慌,讓自己內外言行都能沈著,不慌也不亂。

 

【王牌獻櫻勤】 No.43 >> 管理你的慌張 >>【Mi-Life生活迷頻道】完整收看 >>完整收聽http://bit.ly/2khL6ba

 

 

先用心付出,無論結果好壞,至少無愧於自己

餵養你心中良善的天使

有一個印地安原住民的故事,故事中的父親對兒子說;「我的心中有兩隻狼在互戰。一隻又兇狠又危險;另一隻則是充滿愛心和慈悲心。」

兒子問:「那誰會贏呢?」

…………………

父親說:「我餵養哪一隻,牠就會獲勝。」

曾在書中看過這個故事,這兩隻狼同時存在人類的心裡,人性中既有兇狠殘忍的一面,也有愛與關懷的一面。端看你當下選擇餵養哪一隻狼,牠就會主導你外在的行為。

不管你相信人性本惡或本善,我們仍舊可以選擇在外在顯現出哪些行為。只是你能否在情緒來時的當下,察覺自己快要爆炸,而能停下來檢視自己情緒的來源,進而轉化這些情緒。

暴力逐漸從世界中消失

在這次訪問主談的《人性良善的天使》書中,從數千年歷史人類行為演變的趨勢,提供客觀的數據整理,暴力真的是逐漸在世界中減少,我們正處於人類史上最和平的年代。

歷史中為了領土、食物、奴隸、權力而開戰的鬥殺,人的生命就像雜草一樣無值,動則滅村、滅族,遠古時候的部落紛爭比起20世紀的種族屠殺,前者死亡率高出9倍;中世紀歐洲的兇殺率是現代的30倍以上,奴役、虐待、酷刑折磨已存在千年以上,到了近代成了必須盡快廢止的陋習。即便是仍有戰爭,因戰爭而死亡的人數,比起數十年前也有明顯下降。若非人性已有轉變,你該如何解釋這一切?

作者花了非常多的篇幅書寫歷史中的教訓,但目的是為了讓大家了解,就是因為人們受道德良知餵養的程度也已經到了史上最好的時代。

先行動,就有改善的機會

很多人說,那些正面積極樂觀的說法或文章,都只是說說,我們都不是聖人,怎麼能期待自己做到?

這本書也給了很好的解答。 科學家也從人類的大腦神經運作中,發現了「同理心」的鏡像神經元,而這些神經元並非是天生反射反應,而是可以透過「理智」上有意識的選擇,增強我們的同理心或「自制力」。「道德觀」也讓人們在同一個文化下能應對有據。這些都是讓你我能夠利他、互助的基礎。

瞭解歷史,是讓我們對未來更能想像,更有意識,往心中良善的天使行動。

2016.11.28No.35【王牌獻櫻勤】 >>人性中良善的天使 >>【Mi-Life生活迷頻道】完整收看  >>完整收聽  

PS.大量閱讀也是培養同理心的最佳方式喔^^

專注才是力量?其實經常分心的人擁有更高的創造力

在這個科技、手機、訊息無所不在的年代,我們非常容易被手機上的「叮咚」聲所干擾,Check email、回覆line、上臉書、搜尋資訊…..根據AC尼爾森媒體調查,台灣消費者每天平均花3.5小時在網路上,消費者多螢生活已成新常態。

我承認自己是一個非常容易分心的人,對任何事都有興趣,都想研究摸摸看、實驗看看,加上工作需要接觸大量的資訊,什麼事都想做又有做不完的事,到底該怎辦….嗚嗚….直到遇見這本《跟著大腦去旅行》,讓我稍稍鬆了一口氣。

 

容易分心是壞事嗎?只有專注才有力量嗎?

人們花了許多時間上網,並非就是「分心」。譬如說你本來是要查詢資料、回email,這不是分心,你上FB上滑朋友的訊息與分享的文章,這也不是分心,而是你有意識的選擇把時間花在網路上。

那什麼是「分心」呢?如果你上網google資料當下,突然看到一個你想買的商品在網路上特價,因此你轉開一個新的分頁一查究竟,「天啊!真的很便宜!」你又開了新的分頁搜尋這個產品其他地方的售價,於是你開始比價了起來!選了一個你覺得很便宜的網站,點進去發現差300元就能再打八折,於是你開始瀏覽這個購物網站想看看有什麼東西可以買來湊折扣……你突然從搜尋研究報告資料,到最後卻花了時間在購物網站上,而非原先安排好該做的事情上,這才是分心。

我們日常生活中需要集中精神、專注心力投入的事情實在太多了,不管是上課、工作、讀書、聽演講、寫作、開會、與客戶交談等,但是人們總是容易在專心的時候分神,岔開了心思想到明天要交的報告、中午突然想吃什麼、未繳的帳單等等….以致於心思不在你所在的現場,有時候更漏聽了重要的資訊。

 


分心的時候,大腦到底恍神去哪裡了?

《跟著大腦去旅行》的作者Michael C. Corballis是紐西蘭奧克蘭大學的榮譽教授也是優秀的心理學家,研究興趣是認知神經科學及語言的進化,作者在書中帶著讀者了解,我們之所以分心神遊的目的,就是為了鞏固記憶,進一步連結事物,才能發揮後續的創造力!

專注是因為大腦過濾掉無關的訊息

人類的大腦超過1,000億個腦神經細胞,每秒鐘可以處理上百萬個訊息,能夠記錄、接收所有我們從出生到現在我們的五官所記錄的「所有訊息」,然而我們能夠「意識」到的東西,其實只有非常非常小的一部份。而「專注」就是你有意識的過濾掉「無關」的訊息,選擇只專心在某些事情上。容易分心的人表示他的大腦過濾機制比較不同,「關不住」太多資訊,,它會讓不相干的訊息跑進來干擾到你。擁有這種特質的人,自然比較容易分心。

 

經常分心的人擁有更高的創造力

西北大學的研究團隊發現,容易分心的人,往往擁有較高的創造力。因為他們沒有辦法過濾太多「無關訊息」,在他們的大腦裡總是同時存在很多嘈雜的訊息,而這些訊息的存在,不知何時就會被他的大腦重組迸發出全新的結果。這就是創造力。

不專心的時候,大腦在做什麼?

無論空閒或從手邊工作分心時,大腦都在活動。這樣的狀態書中稱為「預設模式網絡」,包含了大片的腦部區域,主要是不直接涉及認知或回應外在世界。你可以把大腦想成一座小城,居民平時各忙各的,但如果有大事發生如足球賽,大家會通通擠到足球場,結束之後又開始各忙各的。這小城內平日的運作就是大家分心神遊時大腦的「預設模式網絡」

別再以為只有右腦才能發揮創造力

書中許多研究與實證分析顯示,當人們在執行創意認知活動時,研究人員發現他們腦中活化的區域包括:與執行功能有關的額葉(frontal lobe)以及與神遊有關的預設模式網絡。受試者並沒有特別重用其中一邊腦。創造力來自腦中遍佈的經網路的可能性本來就高於通通擠在右腦。

 

「創造力,就是把事物連結在一起。當你問創意人是如何辦到的,他們會有點心虛,因為他們並非真正動手做,而是用眼看。他們不是去做,而是看到新的連結自身過去的經驗,轉化成新的事物。」-賈伯斯(Steve Jobs)

 

所以各位親愛的朋友、家長、老師們,如果你的學生、小孩、甚至你自己也容易不小心分心的話,別把分心當成罪大惡極,分心時大腦也還是在運作的,更可以幫助鞏固你的記憶,別把自己逼得太緊。

有點時間分心神遊,也是快樂與創造力的來源喔!